增强综合力量训练（专项力量素质主要采用的训练方法）

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棒垒球运动员除了具备良好的身体运动素质外，还要结合棒垒球运动项目的特点进行有针对性的专项体能训练，这样才能达到理想的棒垒球运动体能训练的效果，保证运动员的技战术水平得到充分稳定的发挥。

(一)专项力量素质主要采用的训练方法

根据相关调查，在棒垒球运动项目中，教练员对运动员进行专项力量训练主要采用三种方法，即重复训练法、循环训练法和变化训练法。

1、重复训练法，尤其是短时间重复训练法对于提高棒垒球运动员的爆发力有着非常好的训练效果。

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2、循环训练法，特别是循环重复训练法，能够使场地、器材得到充分利用，这种方法对提高棒垒球运动员的快速力量有着非常好的效果.

3、变化训练法是根据棒垒球运动员个人的适应性和训练特点来进行有针对性的改变训练内容、训练条件和训练负荷，这种方法能够给予运动员更多的刺激，提高其兴奋性，以更好地突破力量训练的障碍。

(二)各种专项力量素质的重要性

根据对棒垒球运动员各种专项力量素质重要性的调查研究表明，有65%的教练员认为，棒垒球运动员各专项力量素质重要性的排列顺序由大到小分别为：最大力量一快速力量一力量耐力；有25%的教练认为这种排列顺序为：最大力量一快速力量一力量耐力；调查中，剩余的教练员则认为，棒垒球运动员各专项力量素质的排列顺序为：快速力量一力量耐力一最大力量。

在棒垒球运动比赛中，需要运动员快速反应，快速力量是最为重要的因素。但是，快速力量的发挥以最大力量为基础，快速力量的发挥需要最大力量作为保障。棒垒球运动的教练普遍对于最大力量的认识存在一定的误区：很多教练员认为，最大力量的训练会导致肌纤维增粗，肌肉体积增大，从而使得人体的肌肉弹性和柔韧性受到一定的影响。

运动训练实践表明，进行最大力量训练有两种方法，第一种是增加肌肉纤维的维度，第二种则是提高神经系统的支配和控制能力，不仅使得运动者能够调动更多的肌肉纤维来参与相应的动作，还能够促进各肌群之间的协调。山棒垒球运动员在最大力量训练时，应注重神经系统的支配和控制能力的训练。

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