不为人知的护眼知识（涨知识不涨度数）

近日，上海普瑞眼科医院组织了一场“护眼指南·工会福利线上讲座”。医院视光主治医师、工会小组成员王单为工会会员们科普了青少年科学用眼小常识，做到以下几点，就能在“涨知识”的同时不涨度数。

Q：观看屏幕需要注意什么细节？

尽可能选择较大的屏幕电子产品，在较远的距离进行观看。建议将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

建议娱乐性观看视频的时间每天累积不宜超过2小时，预防近视控制在1小时内更好，每隔半小时中间休息3～5分钟。

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Q：观看屏幕有适宜的推荐距离和姿势吗？

青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

避免躺着或者关灯情况下进行观看。

Q：线上学习后如何放松眼睛？

观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。

可在清洁双手后做眼保健操及进行一些活动放松身体。

Q：如何端正写字、看书姿势？

选择合适高度的学习桌椅。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。

做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

Q：晚上学习如何选择台灯呢？

夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。

此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

Q：户外活动重要吗？

非常重要！每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。

目前研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。

Q：偏食对视力有影响吗？

眼睛的生长发育需要丰富的营养。但是需要注意均衡饮食，不挑食、不偏食。

尽量多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。糖分摄入过多会抑制钙的吸收。

Q：早睡多睡对近视防控有用吗？

睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

Q：没有近视的小孩也需要查视力吗？

很多家长，认为小孩视力好，没有视物模糊症状，就不需要去医院进行视力检查。只有近视了才需要进行验光配镜检查。这种观念是不对的，相对落后的。

所以，4岁儿童视力检查已纳入国家基本公共卫生服务规范（第三版），推荐每年至少2次进行视力检查及屈光度测量，若发现裸眼视力或矫正视力低于该年龄段儿童的正常值，建议到医院进行相关检查。并且建立儿童视力发育档案，定期检测视力发育状态。

Q：若近视了，应如何应对？

及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正，但难以治愈。如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。医生会根据情况给予最优的治疗方案。

Q：家长能为孩子预防近视做些什么？

以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

图片来源于网络

文字：谢静怡

编辑：毕扬静

*转载请注明来源于“上海长宁”

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