跑步常见动作错误与纠正方法（常见5种跑步的运动伤害及预防）
许多人以为跑步就仅是下肢运动，但其实跑步是运用全
许多人以为跑步就仅是下肢运动，但其实跑步是运用全身肌群的作动，从如钟摆的前后摆动的手臂来驱动髂腰肌（两侧腰际到下腹的肌肉）到牵引臀部、与大腿后侧肌群，进而被动式地提脚及摆动双腿。所以才会有许多教练建议跑者应从调整跑姿及训练核心着手。
以下就是跑步常见的伤害及预防改善的方法。
01.肌肉拉伤
肌肉拉伤是由于肌肉过度延展，而产生撕裂的情况。
肌肉拉伤时，伤者可能会感到肌肉有「啪」的断裂感，随后可能出现瘀青、肿胀等情形。如果是轻微拉伤，建议可以做一点小拉筋，但假设拉筋幅度不大便感到疼痛时就应该停止不要继续，以避免二度伤害，如果情况严重的拉伤应该尽快就医。
如果疼痛持续数天，建议用热敷让血管扩张促进循环，恢复速度快一些。
02.脚踝扭伤
脚踝扭伤，主要是由于负责稳定和支持脚踝的韧带，因延展过度而产生撕裂伤。
脚踝扭伤发生在跑步的情况，经常是因为脚的落地方式错误，或是因脚步没踩稳，而使脚踝落地时弯曲幅度过大。
从脚踝受伤的部位和类型来看，又可以分为外侧脚踝扭伤、踝关节内侧损伤、高位扭伤和踝关节不明损伤。脚踝受伤类别不同，所产生的严重性也会有所不同。
03.跑者膝
跑步爱好者的损伤榜排名前两位的是：膝盖前侧痛（髂胫束综合症）和膝盖外侧痛（髌骨疼痛综合症）因为损伤都在膝关节，又是跑者最常见的问题，所以这两种病症又俗称为“跑者膝”。
跑者膝在上下楼梯，或是进行深蹲等动作时，会因为体重压迫，让膝盖疼痛的程度更加明显。
建议：重新调整跑步姿势、循序渐进的运动训练计划、改变训练的场地、加强股四头肌的肌肉力量训练并锻鍊下背部及腹部等核心肌群，帮助吸收运动活动带来的衝击力道、适度减重减少膝盖负担、运动时穿适当的鞋子，膝盖不适时先让膝盖休息，改选游泳、骑自行车等运动降低对膝盖的压力。
04.足底筋膜炎
指的是从脚跟延伸到脚趾的筋膜，产生发炎的症状。
以下这些症状符合越多，你越有可能是足底筋膜炎！
² 小腿肚捏起来很僵硬。
² 早上踩第一步特别痛、走路走久后足底开始疼痛及久坐后踩地疼痛。以上痛点在足跟内侧或脚的中间。
² 跑步或走路时，喜欢用足跟蹬地者。
² 足弓问题：高足弓或是扁平足。
足底筋膜炎最常见的疼痛点，是在足底筋膜接在跟骨的位置，也就是内侧足弓的位置。再来就是前侧的足底。
足弓较高、扁平足或小腿肌较紧的人，是此症的好发族群，且通常脚后跟与脚掌会特别容易感到疼痛。患者可以借由伸展运动，如踮脚尖，或按摩脚底、冰敷，来减轻疼痛。
05.阿基里斯腱炎
阿基里斯肌腱炎是造成小腿后侧近足跟处疼痛的主要原因，又称肌腱炎。
常见的临床症状：运动完的当晚或是隔天早上起床后，足跟及阿基里斯腱处会感到疼痛，且活动时会加剧疼痛。
通常发生于习惯脚尖先触地的跑者，或是突然增加运动量与频率等原因所造成的。
因脚后与跟腱会处在长时间拉紧的状态阿基里斯腱炎的疼痛，和足底筋膜炎一样属于急性期，建议多休息，减少上下楼梯、跳跃、跑步等会造成阿基里斯腱负担的动作，并透过按摩进行舒缓。过了急性期，疼痛减轻后可进行肌肉的伸展复健。
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