「10个不良饮食习惯-jQuery110200193112037153087_1645164591905({"q":"10个不良饮食习惯","p&qu

想要身体健康，必须有良好的饮食习惯。以下整理了10个不良饮食习惯，你中招了吗？

操作方法

• 01

  早餐没吃。不吃早餐即出门上班上课，所引起的空腹状态，会使血液中的糖份降低，减低了工作精神和效率。不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就动用甲状线、副甲状腺、脑下垂体等腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进外，更会使体质变酸，长期容易罹患慢性疾病。

• 02

  乱吃。赶时间、塞车、肚子饿时，囫囵吞下食物，或是什么也不吃，常常这样习惯乱吃，或是随手抓巧克力或饼干吃，这样只会让你吃进更多垃圾食物，对身体造成伤害。六大类食物应该均衡：五谷根茎、蔬菜、水果、蛋豆鱼肉、奶、油脂类。

• 03

  运动后大吃。日本相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动，然后在空腹状态下摄取大量的食物，旋即午睡，很容易产生超重的肥胖体型。所以人们在运动后，常会吃进更多的食物，这很容易囤积脂肪，因此运动完后，应先吃一些低热量的高纤食物，运动才会有成效。

• 04

  周末大吃。有的人周一到周五上班时间专心工作节制饮食，一到周末就放松自己大吃大喝，这样容易造成肠胃的负担，热量绝对是会堆积下来变成脂肪，对你的身体造成伤害，随着你年纪的增长，代谢率在慢慢降低，更要小心。

• 05

  蔬果少。新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，是维护健康所需的营养素，而膳食纤维则与增加饱足感、促进肠胃蠕动、减少便秘发生。蔬菜水果摄取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至与多种癌症的成因有直接相关性。

• 06

  睡前喝酒。有人说睡前喝酒可以助眠，专家却不认同，因为酒精对中枢神经有抑制作用。睡前喝酒可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会出现经常早醒、睡眠品质较低、熟睡时间缩短，和影响胃肠消化功能等问题。另外烈酒的热量高，睡前喝酒还是避免较好。

• 07

  喝水不足。人体的组成有大量的水，水约占成人体重的七成，血液中含水量高达九成。各个环节都需要水的帮助才能顺利进行，喝水不足身体机能会下降，多数人是因为口渴才想到要喝水，其实这时候已经严重缺水。所以每天需摄取足够的水量约2公升，随身带个水瓶，随时随地都能喝水，才是健康之道。

• 08

  空腹喝酒。吃饭时喝酒可以增加气氛、传达感情，有时候和三五好友小酌聚会，有人想说酒精热量高，所以选择不吃饭，然而这样会醉得更快，更容易伤胃，尤其冬天与春天交替时，气温变化快速，常是许多疾病的好发季节，所以还是按时定量的吃饭，喝酒有节制才是上策。

• 09

  边工作边吃饭。研究发现，与专心吃东西的人相比，吃东西时分心的人会吃得更多。边看电视或者玩电脑，或者边工作边吃饭，肥胖的机率较大，因为赶时间会吃得较快、而且食物选择少，营养摄取相对不足。再加上没有出去活动，脂肪累积更快。

• 10

  过咸。盐是人们日常生活中重要的调味品，缺了它会饮食无味，还觉得软弱无力，但若长期摄入过多，则很容易影响健康，诱发疾病。人体内氯化钠浓度过高时，钠离子可抑制呼吸道细胞的活性，这样感冒病毒易于侵入呼吸道。建议少吃腌制食品、少喝汤、味道不够时也可以用柠檬汁、或醋来增添风味