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维生素d吃多了有什么害处(维生素D好处那么多)

趣找知识 2024-09-19知识百科
下面一起来看看关于维生素d吃多了有什么害处(维生素D好处那么多)的相关信息吧。关注我们,了解更多资讯。



夏天到了,虽然天气炎热,但阳光充足,在户外晒晒太阳,活动一下,不仅心
下面一起来看看关于维生素d吃多了有什么害处(维生素D好处那么多)的相关信息吧。关注我们,了解更多资讯。

夏天到了,虽然天气炎热,但阳光充足,在户外晒晒太阳,活动一下,不仅心情舒畅,对身体也有一定的好处。

都说“多晒太阳,能补充维生素D”,的确,维生素D对我们来说非常重要,但别只知道要补,维生素D的缺乏对我们到底有什么影响?补多了会不会有伤害?

维生素d吃多了有什么害处(维生素D好处那么多)(1)

维生素D是促进骨骼健康不可缺少的营养素。维生素D帮助肠道吸收钙质,维持血液中钙、磷的正常水平,令骨骼强健。此外,在调节细胞生长、神经肌肉功能和免疫功能方面,也起着重要的作用。人体内大部分的维生素D,是经由阳光照射皮肤而合成的,只有少部分是从食物摄取。

维生素D缺乏的常见危害

1. 骨骼系统:婴幼儿期缺乏容易引起骨骼变软和弯曲变形;孕妇、乳母和老人缺乏主要表现为骨质软化,容易变形;对于老年人来说,维生素D充足,可降低骨质流失的速率,降低骨折率和骨折风险。体内维生素D水平低,引起的骨质疏松及骨折,是威胁老年人健康的主要疾病之一。

2. 免疫系统:维生素D起到免疫抑制剂的作用,能防止免疫系统的过度反应。它的缺乏可能会提高患多发性硬化的风险;同时补充维生素D有辅助治疗红斑狼疮的作用;维生素D能够刺激监管血管T细胞保持细胞的过度增殖,维生素D3能够预防和治疗某些癌症,包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等。

3. 神经系统:根据最新研究发现,维生素D缺乏与帕金森病、抑郁症、老年痴呆症等神经系统疾病有关,充足的维生素D3可降低女性患老年痴呆症的风险。

4. 内分泌系统:维生素D能够增加胰岛素敏感性并调节内分泌。研究证明维生素D缺乏会使胰岛素抵抗和代谢综合征患病风险增高;多囊卵巢综合征的发生也与维生素D缺乏有关。

5. 心血管系统:维生素D缺乏,可使罹患动脉粥样硬化、高血压、冠心病及心功能不全的危险性增加。临床研究发现老年人维生素D水平越低,出现心血管疾病的风险越大;服用维生素D补充剂的人群,心脏病的死亡率比不服用人群低7%。数项大规模临床研究显示,与高维生素D水平相比,低维生素D水平会使卒中、心脏病及其他心脏相关事件的发生风险增至2倍。

6. 孕妇及胎儿:维生素D受体广泛分布于胎盘、卵巢等生殖组织中,孕期维生素D缺乏与多种妊娠期不良结局发生风险增加相关,如先兆子痫、感染、早产、剖宫产以及妊娠糖尿病,良好的维生素D营养状态无论对于孕妇自身还是胎儿生长发育都是至关重要。

过量摄入维生素D会中毒?

由于维生素D是脂溶性维生素,不能像水溶性维生素那样快速经尿液排出,因此摄入过量有可能引起蓄积性中毒。摄入过多的维生素D的症状,有可能表现为厌食、体重下降、尿频、剧渴、心律不齐等;严重情况下,可能引起高血钙和高尿钙症,导致血管钙化,对心脏、血管以及肾脏造成损伤。

如何正确补充维生素D

1、晒太阳

有研究表明,一天里只要暴露在阳光下10分钟,人体自身就能合成足够的维生素D3。但要注意为了避免晒伤,可以选择早上9-10点或下午3-4点晒太阳。

2、食物补充

维生素D2主要来源于真菌,而维生素D3则来源于动物(鱼类、鱼肝油等),因此只要记得补维生素D2吃蘑菇,补维生素D3多吃鱼就好了。

3、补充剂

如果没办法靠晒太阳或食物来补充的人,可能就需要维生素D补充剂了。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量(用IU表示,1g=40IU)。

注意,无论哪种途径来补充维生素D,都不可过量补充。

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文章小编:胖娃

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