孕中期营养（孕中期营养餐食谱大全）

怀孕期间离不开丰富营养的补充，但也要合理的补充，才能正常供应自己的营养需求及胎儿的正常生长和发育。那么，怎么样补充营养才算合理的补充呢？尤其很多微量营养元素的补充，是不能缺少也不能过量的，否则还可能出现中毒情况。

1、叶酸

因为叶酸属于水溶性的维生素，不能在身体里面储存，本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快，会增加对叶酸的消耗。女性备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸，防止胎儿神经管发生畸形，而叶酸可以在坚果、豆类以及谷类里面获取，也可以在医生的指导下使用叶酸片。

2、维生素c和维生素d

维生素c是结缔组织以及骨骼和牙齿必不可少的维生素，孕妇每天的维生素c至少要达到80毫克，平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素d时会影响到胎儿骨骼发育，让胎儿出现先天性的佝偻病，可以从鱼类、蛋黄、肝脏以及鱼肝油里面获取维生素d。

3、维生素a

孕妇缺乏维生素a时容易出现夜盲症早产唇腭裂、小头畸形或者贫血，多吃富含维生素a丰富的动物肝脏和胡萝卜木瓜等。但是要合理的补充，不能盲目的选择维生素A片，如果摄入太多的话容易出现先天性的胎儿心脏病或者兔唇。

4、铁

孕妇缺铁时会加剧疲惫感而且影响了胎儿发育，怀孕三个月后应该多吃富含铁丰富的瘦肉和动物肝脏。到怀孕中期会有300毫克的铁进入胎盘和胎儿，仅从食物里面摄取已经满足不了身体所需要的，可以合理的使用铁剂。生活中有一些食物会影响到胃肠道对铁的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。维生素c能够促进铁的吸收，比如草莓、柑橘或者猕猴桃。

5、碘

孕妇确碘时会让胎儿出现甲状腺功能减退，碘元素是合成甲状腺激素必不可少的营养物质，备孕的时候就要选择碘盐，每周至少要吃一次含有碘的海产品，不妨多吃海带紫菜，贝类海鱼或者裙带菜。

温馨提示

怀孕早期大部分孕妇会出现恶心呕吐，没有任何食欲的早孕反应，这属于正常现象，可采取少量多餐的原则来补充营养。每天至少喝500毫升的纯牛奶或者低脂牛奶。孕中期每天需要补充1200毫克的钙。怀孕期间不能吃一些半生不熟的食物或者生鱼类，因为里面含有的寄生虫，有可能会通过胎盘对胎儿带来损伤。