「如何增进视力-如何增强视力」

视力是人类重要的感官之一，因此我们要认真呵护自己的眼睛。幸运的是，借助健康的饮食，生活方式和医疗的帮助，我们可以提升并保持良好的视力。

通过补充营养来改善视力

• 01

  增加叶黄素的摄取量。叶黄素又被称为眼睛的维他命。每天摄取12毫克的叶黄素可以缓解黄斑变性（随着年龄增长发病率越高）等眼疾。富含叶黄素的食物包括：绿叶植物。甘蓝菜，西兰花，菠菜都富含叶黄素。水果。尤其是猕猴桃，橙子和葡萄。南瓜和西葫芦。你也可以服用富含叶黄素的膳食补充剂。选取补充剂时要挑专门提供叶黄素的，提供多种维他命的补充剂只含有少量的叶黄素。但是切记药补不如食补。

• 02

  在膳食内添加Ω-3脂肪酸。这种脂肪酸可以有效缓解黄斑变性，防止白内障，改善干眼症。油性鱼富含Ω-3脂肪酸，特别是沙丁鱼和三文鱼。此外金枪鱼，马鲛鱼和牡蛎中也含有Ω-3脂肪酸。如果你不喜欢吃海鲜，或者不太常能吃到海鲜，也可以通过服用鱼油来获取Ω-3脂肪酸。

• 03

  补充维他命A。维他命A可以改善夜视能力，防止夜盲症。很多食品都富含维他命A。胡萝卜富含维他命A。数百年来，胡萝卜一直被当作是改善视力的食品，其富含的维他命A可以保持视力敏锐。甜土豆中也含有维他命A。蛋类。蛋类除了富含维他命A，还含有叶黄素，多食用有利于视力健康。

• 04

  多吃富含维他命C的食物。维他命C可以减缓白内障和黄斑变性的产生，下列食品中富含维他命C；橙子。补充维他命C最好直接吃橙子而不是喝橙汁，以免摄入过多糖分。黄椒。一只黄椒所含的维他命C可以满足人类每日维生素C摄入量的5倍。深绿蔬菜。甘蓝和西兰花中富含维他命C，只要吃一小捧就可保证一天的维生素C摄入量。浆果。蓝莓草莓黑莓树莓都是富含维生素C的食品。

• 05

  膳食内多添加锌。锌可以促进黑色素的生产，从而有效保护视力。锌可以增强眼睛的抵抗能力，缓解黄斑变性的产生。以下几种食品含有锌：贝壳类水生物。龙虾，螃蟹，牡蛎都富含锌。绿叶蔬菜。绿叶蔬菜除了含有叶黄素，还富含锌。坚果。腰果，花生，杏仁核桃都富含锌，也是方便食用的小零嘴。精瘦肉。低脂肪的红肉也可以为人体提供所需的锌，但是不宜食用过多。

通过改变生活方式来改善视力

• 01

  合理使用电脑。在数字化的时代，很多人每天都会花大量时间在电脑和手机上，因而造成严重的视力减退。关于如何避免及治疗电子产品造成的用眼问题，请参考“如何在使用电脑时保护眼睛”一文。

• 02

  保持健康的体重。保持合理膳食不仅能够帮助你增进视力，也能让你避免因肥胖而产生的疾病，诸如糖尿病。糖尿病可能会造成人失明。咨询医生，了解适合自己的体重，然后通过合理膳食和运动尽量维持。

• 03

  不要抽烟。抽烟可导致多种眼病，比如白内障，黄斑变性和视神经损伤，也可导致糖尿病，从而伤及视力。吸烟问题要做到有则戒之无则保持。

• 04

  在户外时佩戴太阳镜。太阳光中的紫外线会增加眼睛罹患白内障和黄斑变性的可能性。买一副能够抵挡百分之九十九或百分之百紫外线的优质太阳镜，在户外时佩戴。购买时认准ANSI标准，有此标志的眼镜符合美国国家标准协会对太阳镜的要求，可以过滤大量紫外线。

• 05

  注意保持隐形眼镜的洁净。不干净的隐形眼镜可能会伤及眼睛，甚至造成眼部感染。通过保持隐形眼镜的卫生，可以保护眼睛不受损害。隐形眼镜用完后用专用清洗剂洗涤。接触隐形眼镜前先洗手，避免手上的细菌污染隐形眼镜。洗手要使用温和无香型肥皂，避免将化学物质和香味沾到隐形眼镜上，从而造成眼睛不适。戴好隐形眼镜后再化妆，摘下隐形眼镜后再卸妆。除非是特殊的隐形眼镜，否则睡觉时不要戴着隐形眼镜。

• 06

  使用工具或接触化学物质时一定要佩戴护目镜。一旦进入眼睛，微小的物质也会造成极大的伤害。为避免外来物质或化学品接触眼睛，一定要做好护目措施，保证眼睛的安全健康。佩戴护目镜时注意包住脸颊，从而保护到眼角两侧。

• 07

  多睡觉。8小时的充足睡眠可保证眼睛的健康与湿润，让眼睛在接下来的一天都神采奕奕。

通过眼部保健来改善视力

• 01

  向眼科医生咨询眼部保健。尽管眼保健操是否有助于眼睛健康仍有争议，但很多医生都会将其作为治疗特殊眼疾的方法(诸如眼疲劳，定焦困难和对眼等问题)。向医生咨询眼保健操对你是否有效，如果有效，可将其加入治疗眼疾的方法里。

• 02

  持续眨眼几分钟。眨眼严格意义上来说并不算眼保健操，但是却对眼睛的健康至关重要。看电视或对着电脑工作的人很少眨眼，因此会感到眼睛干涩疲劳。工作间隙每隔三四秒眨一次眼睛，持续两分钟左右，这样可以保持眼睛湿润，防止视疲劳。

• 03

  眼珠按8字旋转。这么做可以强健眼部肌肉，锻炼视力。眼球按8字形旋转。按一个方向转动后可再按反方向转动。心中将8横放，眼球顺着新的字形双向旋转。如果觉得单按8字旋转眼球比较无聊，可以在心里换个新的图案转动眼睛。

• 04

  视线在远近事物之间转换。这么做可以保证视线在远近交替中对焦集中。将指头停在眼前25厘米处，然后将视线集中其上。然后将视线转移到六七米开外的地方。每隔几秒钟将视线游离与指头和远方景物，持续三分钟。

• 05

  将视线集中在手上，然后将手向面前推移。这么做有助于看移动物体时集中视线。手臂伸直，将手放在面前。伸出大拇指，视线聚焦其上。将手指移动到面前七八厘米的地方，移动过程中视线一直聚焦在手上。然后将手臂伸直，视线继续定焦在手指上。

通过医疗手段改善视力

• 01

  定期看医生。每两年至少看一次眼科医生。眼科医生会对你的眼睛作出检查，告诉你眼睛存在的健康隐患。白内障和黄斑变性这样的疾病一定要早发现早治疗。此外医生也会给你提供度数精准的隐形眼镜，并对你的生活方式提出意见，帮你保护眼睛。将身体出现的问题悉数跟医生讲清楚，哪怕它们与眼睛无关。像高血压或者糖尿病这样的疾病会影响视力，眼科医生要知晓你的病史。

• 02

  吃药前注意查看标签。有些药物具有副作用或药物交互作用，可能会影响你的视力。如果你发现自己视力出现问题，而且经常服药，那么请及时咨询医生，以免不清楚这些药物带来的负面影响。

• 03

  请医生开眼药水。如果你患有慢性眼疾不适或者炎症，可以通过药物进行治疗。如果你的眼睛长期干涩，可使用环孢素这样的处方药刺激泪腺。将眼睛的问题及时跟医生说明，看看是否可以通过药物治疗。

• 04

  通过手术治疗眼疾。镭射视力矫正手术可通过激光重塑角膜，从而改善视力，促进眼睛对焦。镭射手术成功率很高，不过价钱较贵且手术效果可能并不持久。咨询医师，看看手术是否是你矫正视力的最佳选择。

特别提示

在对膳食和生活方式进行大调整前，或者使用眼药前都要先咨询医生，否则没有医生的指导，可能会伤及身体。

服用补充药剂一定要遵医嘱。有些营养物质虽然对身体有好处，但是多吃反倒有害。