「如何跳嘻哈舞-简单的嘻哈舞教学」

“嘻哈”指的是一种形式多样化的音乐。它始于上世纪70年代，由南部郎克斯和欧莱姆地区的非洲裔以及拉美裔青年带动。在俱乐部、学校、舞蹈室，可以说几乎所有的地方，都可以听到这种形式的音乐。在听到克里布斯朗的“永远”、史努比狗狗的“杜松子酒和果汁”时，你就知道自己该跳这种舞了。如果你想学嘻哈舞，请看步骤1来自己学习下吧。

掌握基础知识

• 01

  调高音量。放一些流浪者合唱团、李尔约翰、坎耶维斯特，或者其他任何人的音乐，只要能让你的双脚想跟着摆动就行。如果你想挑战下你自己的话，也可以尝试下Dubstep（电子乐的一种）！感受节奏。如果你想沉浸在音乐里，那就把音量调高些，这样你就可以感觉到踢鼓的每一个击重声，以及低音器的每一个砰砰声。

• 02

  穿舒适的衣服。当你练舞时，你会想穿宽大而且舒适的衣服。但当你去俱乐部时，你穿的衣服可能会要紧点，也不会有那么舒适。在你练舞时，衣服还是越舒适越好。不要穿太贴地板的鞋子。你肯定希望滑动和旋转起来更容易，但是如果你的鞋子贴在地板上，那当你快速移动时，你可能会摔倒，甚至还会扭伤脚踝。

• 03

  保持放松。你肯定不希望自己跳嘻哈舞的时候太僵硬吧。不要站得笔直，或者是让你的脖子和头看起来太僵硬。脸部和身体都保持放松。一旦你身体放松了，你就可以跟着喜欢的节奏自由移动啦。但如果你对此感到太紧张的话，你就不能完全放开了。

• 04

  站立时，双脚要与肩同宽。当你跟着嘻哈音乐开始跳舞时，用这个姿势比较安全。用这个中立的站姿尝试任何你想尝试的舞蹈都会更容易。你的膝盖要稍微弯曲，这样你跳起舞来也会更容易，而且会让你看起来不那么僵硬、严肃。

• 05

  把手放在你身体两侧。不要把你的双臂交叉放在胸前，或者是随意摆弄你的手。只要让你的双手和手臂自然垂放在身体两侧即可，当你要跟着音乐开始移动时记得保持放松。

• 06

  摆动你的臀部。当你在跳嘻哈舞时，把你的臀部融入进去是很重要的。你要跟着音乐把你的臀部向右，向左，向前，或者是向后摆动。这是在你开始学习一些绝杀滑步前，第一件要做的事。

• 07

  开始滑动。你不用跟着其他人，看其他人是怎样跳舞，你只要学舞蹈动作就行。跳嘻哈舞并没有固定的方式。最好的方法就是，保持放松，摆动你的臀部，然后跟着你的感觉走，跳你认为正确的舞蹈动作。你可以吸收流行舞里的一些元素或者是自己创造，也可以把其他一些不同的但你喜欢的舞蹈动作结合到一起。看下一个部分，来鼓励下自己跳各种不同的舞蹈动作吧。记住，你看起来专不专业是不重要的。只要你表现得很自信，并且像是胸有成竹的样子，人们就会折服于你的嘻哈舞技巧。

掌握动作

• 01

  学沃尔克。如果开始播放这首歌，那么学会“我的沃尔克”整段舞蹈在必要时是很用的。不过，只要你知道这个舞蹈里的主要动作，比如需要移动你的手，把你的肩膀从左推到右，这都可以给你的舞蹈起到很好的修饰作用，因为不管在什么时候，你都可以把这个舞蹈里的动作融入到你的嘻哈舞中去。

• 02

  做斯坦基腿这个动作。这是另外一个有趣的动作，它会让你的一条腿看起来不能正常使用——因此，被称为“斯坦基”。这些动作也属于舞蹈的一部分，你可以随时做斯坦基腿。你需要做的就是，把你的一只腿伸出来，倚靠在和之前相反的方向，以一种让你的腿看起来像被“卡住了”的方式移动它。几秒后，你可以把腿移到另外一个方向，然后用你另外一条腿重复这个动作。

• 03

  学习扭动身体。扭动身体是嘻哈舞里另一经典动作，这个动作需要你在某一个时间把你的身体隔离出来，让它“扭动“。当你在地板上跳舞时，你可以扭动你的手臂、你的肩膀、你的胸部或者是任何其他身体部位。这个动作很棒，因为你时不时就可以把它拿出来用用。

• 04

  做直升机动作。直升机是霹雳舞里一个经典的动作，蹲在地板上，用手撑住地面，让你的一条腿一直围着你的身体旋转。要做好这个动作，你需要举起你的手，并且在适当时间跳起，这样你的腿才不会打到你的手和另外一条腿。在地板上做这个动作最好不过，尤其是当你在跳圆圈舞时。

• 05

  扭动，定住，终止。这个舞蹈动作就像它听起来一样。首先，扭动你的身体的某个部分。然后，到某个位置时全部定住。之后，慢慢下降再停住，脚要分开得宽一些。你可以在任何舞蹈动作的中间穿插这个动作。

• 06

  拖动你的脚。你可以学跳基本的曳步舞T-step，掌握Running Man这种舞步，甚至可以把这些舞步组合起来跳。曳步舞是一种经典的舞步，你得有好的协调能力，双脚得灵活。要是知道了怎么去做这些，你就能瞬间看上去像舞台上的专业舞者一样了。

• 07

  跳NaeNae舞。跳这种舞要求你弯曲你的膝盖，上下转动你的手臂，双臂在你的背后交叉。这种舞蹈的特点是能配合任何形式的嘻哈节奏。

• 08

  跳“太空步”。你要是在一首歌的中间段走下舞台，跳迈克尔•杰克逊的经典舞步“太空步”，他本人见到了也会自豪不已的。你只要掌握步法，给人一种明明在行走却向后退的魔幻般视觉。这种经典舞步可以在任何歌的中间段跳，就算只有几秒钟也很棒。

• 09

  跳电臀舞。女士们，别怀疑自身的条件，试着去跳这种不修边幅的舞吧。麦莉•赛勒斯能跳，你也能跳——要点是放轻松，向后倾斜，晃动起来。在俱乐部里别不敢尝试，特别是旁边有一群女性朋友的时候。

• 10

  和一个同伴互动。嘻哈乐最适合互动。试着抓住一个同伴，同步地扭动臀部，面对面相互靠近、远离。如果你不能轻松办到的话，你还是可以继续与别人保持一定距离，在音乐中愉悦地舞动起来。

做额外的努力

• 01

  观看和学习。音乐电视、视频网站和互联网上有很多好音乐和视频，都是出自有技术含量的人。这些视频里的人是天王级的人物，还是郊区的家庭主妇都不重要——你应该在意他们跳的舞。跟着跳你可以跳的舞步，并且学习你不会跳的地方。看朋友的日常排练，然后照他（她）的基本套路练习。学会相同的表演特技，在你接下来的整个练舞套路中加上它反复练习。再添加你自己的风格进去。

• 02

  上舞蹈课。如果你觉得你自己练习已经没什么提高了，去上舞蹈课吧。许多舞蹈室甚至是瑜伽室都会提供一些嘻哈舞蹈课程。在你家附近找一个能给予灵感的舞者，问他（她）是否能教你舞蹈课程。不用在当地的健身房里健身。跳嘻哈舞蹈就能很好地保持身材，而且也很有趣。

• 03

  坚持下去。有些人是天生的舞者，而有些人则必须苦练。无论你是哪种人，想获得成功的关键都在于行动，要自始至终全身心地投入进去。单独练习。一个人在房间里跳舞，没人看得到你，你无需在乎他人的看法——随着节奏放轻松。就让你的身体随心所欲地舞动起来吧！

特别提示

让你的身体去感受音乐——一直这样做！

记住，这是一次锻炼。在你跳舞前和跳完舞后都需要做拉伸运动，让你的身体更柔软地运动。

享受跳舞的过程。跳舞是发现你自己的潜能，同时让自己沉醉进去的过程，所以尽情享受吧。

练习，练习，再练习。

开始不在镜子面前跳舞。你会感到更自在。

首先练习基本的舞步，再去跳更复杂的舞步。

如果你的音乐感没那么强，或者身体放不开，耐心点，多练习并且保持好的心态。经过后天的努力，你一定能成为一个出色的嘻哈舞者。

小心点。像做任何一种激烈的体育运动一样，运动过程中都是有可能会受伤的。首先你得热身，做拉伸运动。在喝醉、疲劳的情况下，或者在危险的场所不要去练习。当你准备好去做的时候，保护好容易受伤的地方。

跳简单的舞步来热身，然后跟着跳稍微比你的水平高一点点的舞步。

当你能自在地跳舞的时候，找一个舞伴。你们可以相互帮助，当学习难做的动作时，一个人可以靠另外一个人来保持平衡。