晨起喝一杯水的功效（晨起后喝一杯温水）
早上刚刚睡醒的时候，人体会感觉到困乏，头脑尚未清醒，口干舌燥，在这个时候喝上一
水作为生命的源泉，人体达到70%以上都是水分，任何的生命活动以及新陈代谢都离不开水的运输，工作繁忙需要帮助身体补水，同时还可以提供生命活动所需要的营养，完成各项机能的运作。
21世纪的发展，大家对于身体养生更为注重，把养生作为生活的前提，经常要去医疗保健，食补营养，喝水也是当下最简单有效，费用低而且深受追捧的养生方式之一。
相信大多数人都习惯了，早上起床喝一杯温热开水，唤醒身体，提高身体的新陈代谢，但也有人认为早上起床之后喝开水不正确，应该在刷牙以后喝水，避免把口腔当中的细菌吞进肚子。
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早上起床之后应该先刷牙还是先喝水呢？
根据调查研究数据显示80%以上的人在起床以后会感觉到明显的口干舌燥，这是因为人处在深度睡眠之中，经过7~8个小时的精神代谢，体内各项器官进行清洁排毒，自我修复，自我调整会消耗大量水分，身体会向你排出饥渴的信号。
起床以后不刷牙，喝水难免会把一些细菌吞进肚子，一杯水下肚携带各种各样的细菌，久而久之会对肠道损伤健康？
医生指出：对于人体来讲，口腔当中存在多个多种细菌，每种细菌的种类不同，即便它们再强大，但肠道的菌群平衡依然有效吞噬他们肠道对于自身的菌群可以起到免疫调节分解的功能，遇到坏细胞时可以充分消灭，大家无需过于担心。
这也就是说早上起床之后喝一杯温热的开水并不影响肠胃健康，而且喝水吞噬的细菌机体可以完全消灭，不管是刷完牙喝水还是早上起床直接喝水都是一种好事。
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晨起后喝一杯温水，可以带来哪些益处？
1、有助于为身体补充水分
人体在经过一晚上的深度睡眠以后，会消耗掉大量的水分，晨起以后身体处在严重的缺水状态，早上起床喝一杯温热开水，有助于为身体补充所需要的营养物质以及水分，起到补充体液的作用，维持血液循环，防止血液浓度升高。
2、促进宿便在体内排出
早上起床之后喝一杯温热的开水，可以使肠道的湿润度得到增加，并且软化宿便，有助于润肠通便，防止便秘，增加排尿量，在排尿以及粪便过程当中带走体内的代谢产物与垃圾。
在一定程度上有助于减少肠道负担，防止毒素在体内堆积，加强新陈代谢排出一些有害毒素，促进机体运转。
3、有助于减脂瘦身
早上起床之后喝一杯温热的开水可以提高体表温度增强体内的新陈代谢几率，每天消耗的热量，尤其是脂肪物质得以分解，对于减肥可以起到促进的效果。
对于女性朋友来说，早上起床喝一杯柠檬蜂蜜水效果更佳，既有助于分解脂肪物质在体内的堆积，同时柠檬与蜂蜜搭配在一起，改善口感补充维生素与其他营养物质，调节食欲，美容养颜，延缓肌体衰老。
4、稀释血液浓度
早上起床之后空腹喝一杯温开水，有助于帮助血液稀释浓度，特别是对于中老年朋友来讲，早上起床之后人体试验出在黏稠的状态下，容易诱发高血压，以及高血脂危害心血管健康。
在这种状态下，空腹喝一杯温热开水，可以吸食血液降低患有心脑血管疾病以及其他慢性疾病发作的风险。
5、改善血液循环
早上起床喝一杯温开水，神经系统基本的缓存与体内多余的脂肪物质储存可以在体内慢慢排出，加快细胞的新陈代谢几率，在此过程当中有助于协助人体清除新陈代谢所产生的毒素，最终促进血液循环，维持机体的健康状态。
6、有助于美容养颜
早上起床喝一杯温热开水为身体补充水分，水分迅速布满全身，促进血液循环状态，帮助机体排出有害物质，滋润皮肤，在深层为肌肤补水，使面部肌肤看上去更加水嫩有弹性。
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那么，在喝水时应该注意哪些问题呢？
1、小口喝水
喝水的时候不要着急，小口小口慢慢喝，尤其是对于中老年朋友来讲，喝得过快会导致肚子胀气，甚至会出现恶心呕吐，头晕等反应，因此第1杯水应该慢慢喝，含在嘴里慢慢往下咽。
2、喝白开水不要喝碳酸饮料
早上起床之后机体较为虚弱，建议大家空腹喝白开水，尽量不要喝碳酸饮料或者是咖啡一类，早上起床之后肠胃脆弱，没有其他营养物质，建议喝第1杯水。
如果喝一些气味过重或者是刺激性成分过多的饮料，会使肠胃难以接受，对于养生健康带来不利，甚至会产生一些刺激性反应，危害肠胃健康。
3、控制好水量
身体经过一晚上的睡眠调整，体内非常缺少水分，及时为身体补水，但不能摄入过多，一旦喝水过多会冲淡胃液，从而影响到食物的消耗，容易造成消化不良以及积食症状。
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早上起床之后的第1杯开水温度保持在多少为好？要喝多少毫升呢？
相信大多数人在早上起床之后，肠胃的食物已经被排空，喝过了，或者是过烫的水，会对于肠胃内壁以及粘膜造成刺激，诱发肠胃不适，甚至会出现肠胃疼痛以及腹泻的反应，因此建议大家早上喝的水最好与室内温度相同。
天冷的时候在秋冬季节可以喝一些温热的开水，经过医学研究，发现煮沸以后冷却到25℃的白开水，最容易透过细胞膜来提高人体的免疫功能。
一个健康的成年人每天至少要喝8杯左右的水，大约是在2500毫升左右运动量大或者是天气炎热出汗较多，饮水量要逐渐增加，早上起床也是为身体补充水分的关键时刻，建议大家喝250毫升到300毫升左右的水，避免太多或太少。
#爱乐养生#
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