哪些食物含维生素d丰富（什么食物含维生素d最丰富）
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维生素d的食物有哪些？
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含有维生素d的食物有三文鱼、鱼肝油、鲱鱼和沙丁鱼、蛋黄、干香菇、奶酪等。维生素D的主要生理功能是促进钙与磷在肠道的吸收，以完成骨组织和牙齿的钙化，天然含有维生素D的食物比较少，在海鱼中维生素D含量最为丰富。
1、三文鱼
三文鱼是一种受欢迎的脂肪鱼，也是维生素D的重要来源。根据美国农业部(USDA)的食品成分数据库，一份3.5盎司(100克)的养殖大西洋鲑鱼含有526 IU的维生素D，即66%的每日供给量。
但是，养殖鲑鱼仅占其中的25％。尽管如此，一份鲑鱼养殖仍提供约250 IU的维生素D，或每日摄入量的32％。野生鲑鱼每份含约988 IU维生素D，而养殖鲑鱼平均含250 IU。 分别是每日摄入量的124％和32％。
2、鲱鱼和沙丁鱼
鲱鱼是世界各地食用的鱼。它可以生食、罐装、烟熏或腌制。这种小鱼也是维生素D的更佳来源之一。每份3.5盎司（100克）的新鲜大西洋鲱鱼可提供216 IU的维生素D，占每日摄入量的27％。
如果不是新鲜的鱼，腌鲱鱼也是维生素D的良好来源，每3.5盎司（100克）食物可提供112 IU，或每日摄入量的14％。但是，腌鲱鱼也含有大量的钠，有些人会食用过多的钠。
沙丁鱼罐头也是维生素D的良好来源-一罐（3.8盎司）含177 IU，或每日摄入量的22％。其他类型的肥鱼也是维生素D的良好来源。大比目鱼和鲭鱼每半个鱼片分别提供384 IU和360 IU的维生素D。
鲱鱼每3.5盎司（100克）中含有216 IU维生素D。腌鲱鱼、沙丁鱼和其他大脂鱼，例如大比目鱼和鲭鱼，也是很好的来源。
3、鱼肝油
鱼肝油是一种很受欢迎的补品。如果你不喜欢吃鱼，食用鱼肝油是获取某些其他来源所不能获得的营养的关键。这是一个很好的维生素D来源，每茶匙大约448 IU (4.9 ml)，它在一个巨大的56%的每日需求量。多年来，它一直被用于预防和治疗儿童缺乏症。
4、干香菇
干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
5、蛋黄
不吃鱼的人应该知道海鲜不是维生素D的唯一来源。鸡蛋是另一种很好的来源，也是一种营养丰富的食物。鸡蛋中的大多数蛋白质是白色的，而脂肪，维生素和矿物质的大部分是蛋黄的。蛋黄含有37 IU的维生素D或每日摄入量的5％。
蛋黄中的维生素D含量取决于阳光照射和鸡肉中维生素D的含量。当使用相同的饲料时，在阳光下经过草场饲养的鸡所产的含量要高3-4倍。此外，每只蛋中富含维生素D的饲料所产的鸡蛋可能含有6,000 IU的维生素D。这是每日摄入量的7倍之多。
6、奶酪
奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。
食物中哪些含有维生素D最多
当身体中缺乏维生素d时，容易出现骨质疏松，骨折，骨裂等情况。据研究发现，当身体缺乏维生素d时，还可能会患上忧郁症，所以一旦发现身体缺乏这种维生素，就需要及时的补充，既可以直接服用维生素d片，也可以通过饮食补充，那么，什么食物含维生素d多呢？
一、桑葚
桑葚中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，所以经常吃桑葚可以为身体补充维生素d，另外桑葚中还有果酸，葡萄糖，花青素等营养物质，经常吃桑葚可以有效的抗氧化，起到延缓衰老的作用，所以建议平时适当的多吃桑葚。
二、牛奶
无论是脱脂牛奶还是全脂的牛奶，都含有丰富的天然维生素d，所以想要为身体补充维生素d，可以每天都喝牛奶，可以让身体越来越健康。
三、三文鱼
三文鱼中含维生素d的量是所有天然食物中更高的，所以有条件的话也可以多吃三文鱼为身体补充维生素d。
四、蘑菇
蘑菇中的维生素d含量非常高，吃蘑菇前先让它晒一晒太阳，可以让维生素d成倍的增加，所以想要补充维生素d，可以常吃晒过太阳的蘑菇。
五、鸡蛋
鸡蛋中不但含有丰富的优质蛋白质，蛋黄中的维生素d的含量也非常高，所以每天吃一两个鸡蛋，可以有效的为身体补充营养。
六、樱桃
樱桃中含有大量的微量元素，维生素d的含量也非常多，所以想要补充维生素d，平时可以适当的多吃一些樱桃。
因为维生素d可以促进身体对于钙质的吸收，让骨骼更健壮，所以平时要注意适当的补充维生素d，除了多吃以上食物之外，还要注意多运动，尤其是走出去，多在户外进行运动，多晒太阳，就可以让身体中的维生素d增加。
含维生素D的食物有哪些
维生素d为固醇类的衍生物，具有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素d也是一种类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是维生素d2和维生素d3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。
一般含维生素d丰富的食物有三文鱼，所有的天然食物中三文鱼的维生素d含量的更高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富，不管是新鲜、冷冻、还是罐头的含量都很高。
第二个牛奶。无论是全脂还是脱脂牛奶都含天然的维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素D。
第三是鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库，蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
第四是蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几个小时后，其中的维生素D含量会增加四倍，所以吃蘑菇前，更好将它晒晒太阳。
另外虾中的维生素d含量也比较高。一些食物主要在深海鱼类和某些蘑菇、木耳当中含有维生素D，维生素D主要是阳光中的紫外线照射在皮肤上，皮肤利用胆固醇作为原料，合成7-脱氢胆固醇，7-脱氢胆固醇进一步转化，在肾脏和肝脏进行相应加工和修饰，变成了活性维生素D。维生素D主要的作用是促进肠钙吸收，同时帮助肾脏的钙重吸收，这样能保证骨骼健康。另外，像某些食物，如深海的鱼类，或者是质量比较好的木耳、蘑菇当中，含有一定的维生素D，但是含量非常有限。更好的补充维生素D *** 并不是从食物当中摄取，而是加强户外照阳光、晒太阳。晒太阳的时候更好是在上午十点到下午三点之间，每次大概30分钟，更好每天都要晒。晒太阳的时候不要打着伞，应该 *** 面部和颈部，还有上肢，不要擦防晒霜。补充维生素D一方面对骨骼健康非常有益，另一方面发现维生素D还有非经典作用，和心血管健康、骨骼健康、免疫功能、心脑血管疾病、肿瘤都密切相关
什么食物有维生素D
含维生素D的食物主要如下：
1、海洋鱼类：尤其是脂肪含量较高的鱼类比如虹鳟鱼、雅马哈鱼等；
2、动物肝脏：比如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，动物心脏如猪心、牛心、羊心、鸡心、鸭心、鹅心；
3、蛋类食物：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，尤其是蛋黄当中会含有一定量的维生素D，另外奶油中也含有维生素D。维生素d为固醇类的衍生物，具有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素d也是一种类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是维生素d2和维生素d3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。
一般含维生素d丰富的食物有三文鱼，所有的天然食物中三文鱼的维生素d含量的更高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富，不管是新鲜、冷冻、还是罐头的含量都很高。
第二个牛奶。无论是全脂还是脱脂牛奶都含天然的维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素D。
第三是鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库，蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
第四是蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几个小时后，其中的维生素D含量会增加四倍，所以吃蘑菇前，更好将它晒晒太阳。
另外虾中的维生素d含量也比较高。
哪些食物中富含维生素D
哪些食物中富含维生素D
哪些食物中富含维生素D，在生活当中，维生素在我们所吃的食物息息相关，维生素可以维持我们人的正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用，下面我整理了哪些食物中富含维生素D。
哪些食物中富含维生素D1
鱼肝油
每个人的更爱——鱼油，特别是鱼肝油。我希望我不是唯一一个在每周六去奶奶家时吃过一汤匙鱼肝油的人？
好吧，事实证明 Gran science 是相当可靠的，因为鱼肝油是维生素 D 的更大非补充膳食来源（我知道你们中的一些人会说它是一种补充剂，但它不是——它有点像蛋白质粉在这个意义上）。
一汤匙鱼肝油可提供高达 35 微克（微克）的营养，考虑到目前推荐的每日摄入量 (RDA) 仅为 10 微克 ，这令人难以置信。
鱼肝油还富含欧米茄 ，据信它可以支持我们的大脑和心脏的健康。
三文鱼和鳟鱼
你很可能对鲑鱼很熟悉，但鳟鱼是另一个不错的选择……也许你不经常吃它，但你应该吃。
两者都是维生素 D 的重要来源（每 100 克可让您获得 14-17 微克），并且富含优质蛋白质。
与鱼肝油类似，您也可以期待大量的欧米茄 3（鲑鱼是特别好的来源）。这两条鱼还富含维生素 B12，这是一种非常重要的维生素，它支持 DNA、健康的红细胞和我们中枢神经系统的关键成分的形成。
三文鱼的 omega-3 和维生素 D 含量也很高。
蘑菇
你的盘子里有“蘑菇”来多吃一份……蘑菇吗？当您发现蘑菇（至少那些暴露在直射阳光下的蘑菇）每 50 克可提供多达 10 微克的维生素 D 时，您可能想要做一些。对于那些遵循植物性饮食的人来说是个好消息。
蘑菇还含有一些植物蛋白（数量不多）以及一些纤维。对于那些喜欢吃更多食物的人来说，它们是一种特别好的食物，可以帮助你感觉更饱。
蘑菇也是植物化学物质的来源，植物化学物质是仅在植物中发现的独特化合物。就它们能为我们做些什么而言，植物化学物质可能有助于支持我们的免疫系统并保护细胞免受伤害。在饮食中加入更多植物的另一个原因。
鸡蛋（全）
这些蛋白质强国也是维生素 D 的良好来源，每个鸡蛋提供 1-1、5 微克。这里和那里的一些肯定会帮助您更容易地达到所需的摄入量。
旁注：有没有人认为蛋黄看起来有点像太阳很奇怪，而那是储存维生素 D 的地方？只有我？行。
鸡蛋也是维生素 B12 和单不饱和脂肪的重要来源。这种形式的膳食脂肪被称为“更健康”的脂肪，当替代饮食中的不健康脂肪时，它可以支持更健康的'心脏。
强化食品和植物奶
强化食品和植物奶中的维生素 D 含量各不相同，但您可以预期大多数维生素 D 的含量在每份 2-4 微克之间。
这些食物和牛奶通常还含有许多其他维生素和矿物质。建议添加强化食品和液体，以确保满足日常饮食需求。
虽然我们可以通过全食来达到我们所需的维生素 D 摄入量，但加入补充剂可能更简单（也更有效）。我们有一系列维生素 D供您选择，以找到适合您的补充剂。
补充剂应该是你的饮食，就像安全网对空中飞人艺术家一样，你可能并不总是需要它，但你会很高兴它在那里保护你和安全。
维生素 D 在我们的身心健康中发挥着多样化且极其重要的作用。它也可能是运动表现和恢复的关键组成部分。
维生素 D 的主要来源是我们的皮肤暴露在紫外线下，通常是太阳。但是一年中的某些时候，我们的暴露量大大减少，我们呆在室内的时间对我们来说已经超出了好处。
所以油腻的鱼、某些植物和植物奶、鸡蛋和其他强化食品都是维生素 D 以及其他健康营养素、维生素和矿物质的重要来源，否则我们很难获得足够的维生素 D。
哪些食物中富含维生素D2
缺乏维生素D对身体有哪些危害？
一岁以下健康足月的婴儿每天需要摄入400个单位的维生素D,1—18岁的孩子结合日照、饮食、晒太阳等情况，每天需要摄入600个单位的维生素D。人体缺乏维生素D那么对身体的危害是比较大的。
儿童：如果是儿童缺乏维生素D，会影响身体对钙的吸收，导致孩子出现生长发育迟缓，身材矮小，除此之外孩子还有可能出现鸡胸、O形腿、X形腿、脊柱会侧弯或者后凹等症状；
在初期三个月左右，可能会出现神经系统症状，如爱哭、爱易怒、睡眠不安、多汗等。儿童出现缺乏维生素D的情况，往往是由于营养不良导致的，这个时候家长可以给儿童补充维生素D，平时带儿童出去多晒太阳，促进维生素D的吸收。
成人：如果是成人缺乏维生素D，容易出现骨软化症，有骨痛、肌无力、脊柱弯曲、骨盆变形、骨压痛、自发性骨折等症状。患者可以进行抽血检查，及时补充维生素D，对于预防骨质疏松性骨折会起到一定的作用。绝经女性或者老年患者应该每年做一次体检，防止骨质疏松的情况发生。
哪些食物中含有丰富的维生素D？
维生素D有利于骨骼的健康，维生素D可以从食物中摄取，满足身体所需的维生素D，那么哪些食物中富含维生素D呢？
1、 三文鱼。
在所有天然的食物中，三文鱼的维生素D含量更高，平日在饮食中可以多吃三文鱼，补充身体所需的维生素，与此同时，也可以多吃金枪鱼，里面的维生素D含量也比较高。建议大家可以多吃一些深海鱼类。
2、 蛋黄。
鸡蛋是日常生活中比较常见的食材，鸡蛋尤其是蛋黄含较多的维生素D，脂肪、维生素、矿物质都在蛋黄里，因此大家在吃鸡蛋的时候要可不能把蛋黄丢了哦。
3、 蘑菇。
要想补充维生素D可以多吃蘑菇。蘑菇不仅味道鲜美，而且营养物质丰富，除了含有人体所必需的氨基酸和矿物质外，还含有丰富的维生素D，常吃蘑菇有利于骨骼健康。由于维生素D是脂溶性维生素，在食用蘑菇时时需要用油炒，这样才能溶解在脂肪里，帮助人体更好地吸收。
哪些食物中富含维生素D3
缺乏维生素D的症状
1、骨骼疼痛
如果在每天睡觉醒来之后发现肌肉酸疼关节疼痛，那么很有可能身体内缺乏维生素D，这是成年人缺乏维生素D的一种常见现象，在冬天不怎么见阳光的时候更加常见，而且一个人年龄一旦达到五十岁，本身吸收维生素D的能力就会慢慢下降，因此在这段时间也要多晒太阳。
2、情绪低沉
我们的精神状态跟情绪都会跟大脑分泌的血清素浓度有一定关系，阳光会促进维生素D的吸收，同时会让血清素浓度升高，而在阴天这种情况就会有所缓解，可见维生素D是维持心理健康的一个重要因素。
3、体重增加
如果一个人身体太胖的话会影响到维生素D的吸收，因为这种物质是脂溶性的，身体的脂肪会溶解维生素D，因此越胖那么身体内的维生素D成分会越低，因此防止太胖可以有效提高身体内维生素的的浓度。
4、经常生病
维生素D的存在可以帮助对抗感染，比如流感以及风寒等，当身体缺乏维生素D之后，免疫系统就会受到影响，那么就很容易受到病菌侵袭。
5、血压升高
高血压发生的元凶之一就是缺乏维生素D，因为这种物质在调节血流量中发挥着非常重要的作用。
哪些食物含维生素d丰富和什么食物含维生素d最丰富的问题分享结束啦，
