跑步十项标准图解（认识跑步动态数据）

下面一起来看看关于跑步十项标准图解（认识跑步动态数据）的相关信息吧。关注我们，了解更多资讯。 过去10年科技发展迅速，穿戴运动装置已逐渐普及，备有齐全「跑步动态Running Dynamic」数据的跑步表十分流行。如果想提升跑力，拥有一只完善的跑步表只是开始，下一步是了解所得到数据其背后的意义，从而针对训练，最终跑得更好。请注意，「好」并不单纯地指提高速度。远离伤患，比跑得快更重要！现代跑步表伟大的地方，在于透过跑步动态数据量化各种身体状况，让跑者更能掌握自己的优点及缺点，从而确认下一阶段的训练方向。很多网站及书籍都有跑步动态数据的解说，就不在此重复讲解了。在文章最后部分，会列出跑步科学术语，如想详细了解，可自行google一下。

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认识跑步动态数据读懂跑步表提升跑力

个案分析这次从真实个案和大家实战一下。以下是两位跑者的练习数据：跑者A跑了15公里，跑者B跑了12公里。两位跑者以相同速度（4分52秒／公里），一起完成前10公里的练习。两者数据分别如下：跑者A身高：169公分心率：160bpm（次／分钟，平均），180bpm （最高）步频：176spm （步／分钟，平均），183spm （最高）步距：128公分垂直振幅：9.5厘米移动参数：7.3%触地时间：252ms

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跑者B身高：167公分心率：165bpm（平均），181bpm（最高）步频：181spm（平均），194spm（最高）步距：110公分垂直振幅：7.3厘米移动参数：6.4%触地时间：231ms

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差异性分辨跑步技术的优劣，往往着眼于步频、步距及垂直振幅（身体重心垂直移动幅度）。因为高步频、大步距及低振幅，跑步效率就越高。但以上3个数据都会被人体的差异性所影响。身材高大的跑者，步频相对较低。以两位前女子马拉松世界纪录保持者为例，Tegla Loroupe于1998年以2:20:43刷新全马的世界纪录，这位肯亚跑者身高156cm，步频约200spm；而英国跑者Paula Radcliffe于2003年创下当时最快的全马时间2:15:25，她身高173cm，步频约190spm。为了减低垂直振幅，有些跑者会刻意缩减步距。另外，加速时加大了步距，也是垂直振幅下降不了的原因。由此可见，这3个数据并非单纯越低越好。真正追求的，应该是每步的垂直振幅很低，同时步距又可以加大。终极指标因差异性的影响，移动参数（亦称垂直比例，Vertical Ratio, VR）就最具参考性了。这数据的公式是：垂直振幅/步距x 100%，这是成本效益比的概念，其中成本是垂直振幅，而效率是移动的距离。移动参数越低，代表技术越好，越能确保跑者把能量用于向前而非向上。

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移动参数范围（％）

以上两位跑者的技术水平都属于良好，而跑者B的移动参数是6.4%，较跑者A略低，跑步技术较优秀。长跑运动的组成部分，除了技术外还有体能，所以最大摄氧量（Maximal Oxygen Uptake, VO2max）都是一个参考数值。

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最大摄氧量©家保

除了跑步表能提供全面数据外，市场上也有同类功能的手机apps，有些更是自家研发技术，能够分析出跑者的跑力。

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RunningQuotient 的跑力分析

跑步经济从两者的定义就能了解到，最大摄氧量只是「体能强弱」的指标，数值愈高代表体能愈好。而跑力是跑者「整体实力」的指标，综合跑者各种动态数据，得出跑力值。若两者相差越小，代表跑步的经济性越高。一般而言，跑者最大摄氧量值较跑力值高，代表体能水平较佳，但技术有改善空间，可助提升跑步的经济性。如果最大摄氧量比跑力值低，这代表跑者技术水平相对较佳，跑步经济性极为优异。当知道「跑步经济」的水平后，就可以厘定练习重心应注重于「体能」或「技术」上了。

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最大摄氧量图©家保

善用科技香港的跑步文化已非常成熟，也不缺乏有素质的跑者。但为什么还未像日本及台湾般，跑出一位世界知名的平民跑手呢？同属亚洲人的体格，究竟香港跑手还欠缺什么呢？科学化训练于欧、美及亚洲很多国家，都经已被广泛运用。以上所提及的一切并不是崭新的资讯，网上亦能找到相关的资料。本文希望透过个案分析，展示数据的实际应用，从科学化角度，提供多一个方法，提升跑步水平。跑步科学术语活动层级Activity Class, AC疲劳指数Fatigue Index步频Cadence, Cad运动后过耗氧量Excess Postexercise Oxygen Consumption, EPOC体能指数Fitness Index触地时间Ground Contact Time, GCT双脚触地平衡Ground Contact Balance, GCB心率Heart Rate, HR心率变异Heart Rate Variability, HRV最大心率Max Heart Rate, MHR安静心率Rest Heart Rate, RHR储备心率Heart Rate Reserve, HRR心率区间Heart Rate Zone, HR Zone乳酸阈值Lactic Threshold, LT阈值心率Threshold Heart Rate, THR配速Running Pace, Pace恢复时间Recovery Time呼吸交换率Respiratory Exchange Ratio, RER训练量Training Load, TL训练效果Training Effect, TE最大摄氧量Maximal Oxygen Uptake, VO2max垂直振幅Vertical Oscilation, VO移动参数（垂直比例）Vertical Ratio, VR

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！

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