体育生田径恢复训练计划（体育高考短跑项目的训练计划的建议）
大家好，我是你们的老朋友脱兔体育老师。今天
大家好，我是你们的老朋友脱兔体育老师。今天继续给各位老师分享有效的体育高考短项目的训练计划的建议。
对高中体育考生的专项训练一般从高中第一学期到第二学期中期。培训时间的特点是:7-8个月的系统培训，总培训时间较短，在此期间，还必须考虑文化课的学习。
每天的训练次数较少，通常为一次，时间约为2小时。一般情况下，高中体育考生体育基础较好，但大多数学生存在技术粗糙、身体发育不平衡等问题。为了在7-8个月内解决以上问题，他们必须从实际情况出发，合理规划培训周期，安排各阶段的培训。
于100米的训练来说，制定一个合理的训练计划尤为重要。下面简要说说高考体育考生百米训练计划的训练内容安排、训练方法和手段的选择、训练实施要点。希望对提高100米的训练质量有所帮助。
首先，训练阶段的划分，内容的安排和训练方法。以下培训阶段可供参考:
第一阶段(准备期):9 - 10月，本阶段训练以运动员的一般身体素质和技术训练为基础，配合专项训练，在掌握百米冲刺的同时，提高运动员的整体身体素质。技术。
训练方法:主要有重复训练法和循环训练法。
第二阶段(适应期):11月至12月期间，仍需安排大量的一般体育训练。在此基础上，进一步提高技术培训和专项培训的比例。
训练方法:间歇训练法、重复训练法、循环训练法。
第三阶段(竞赛期):1 - 3月，在此阶段，减少普通体育训练比重，增加专项训练比重，调整训练负荷，采用低强度技术训练手段，在进一步巩固的同时促进恢复。100米跑步技术。
训练方法:间歇训练法、重复训练法、循环训练法、竞赛训练法。
第二,训练方式
技术练习方法:
1、起跑和反应训练，30-60米加速跑，100米全速跑，不同距离的跑步练习;
2、短跑的各种辅助运动，如小步跑、高腿跑、后蹬跑、车轮跑等，适当安排下坡跑和上坡跑，增加步频和步幅。
3、原摆臂或多种辅助跑动(如小步跑、高腿跑、后蹬等)配合摆臂练习。
力量训练:
1、上肢力量训练:主要手段有平板卧推、杠铃或哑铃肩举、哑铃前举、侧举、背举、哑铃或杠铃二头肌卷曲、俯卧等练习;特殊力量训练:两条皮带前后固定于肘关节处进行两次抗阻摆臂练习，以及重物摆臂练习。
2、躯干部分:仰卧起坐上垫，俯卧背伸，侧卧身体(发展外斜肌)，吊腿、提腿等锻炼及各种核心稳定静态锻炼。
3、下肢：不同负荷的杠铃深蹲、半蹲，俯卧小腿抗阻后屈，单脚或双脚不同负荷的提踵练习、弹力带勾脚尖练习等。
弹性力量训练：皮条抬腿下压，皮条直腿髋关节处伸展或屈曲，皮条固定于膝关节处的抬腿练习，手扶双杠皮条固定于髋、膝两处的抬腿伸髋练习（前倾45°~60°）等。
其他身体素质练习：
1、耐力及速度耐力，可安排越野跑、球类等发展学生有氧能力，150米~400米不同距离跑的练习以发展速度耐力。
2、柔韧性，根据短跑练习，应以动力性牵拉为主，静力性牵拉为辅发展身体不同部位的柔韧性，尤其注重对大腿后侧胭绳肌的牵拉。可适当安排PNF牵拉练习，可有效促进学生的力量和柔韧性。
今天就讲到这，工作一天终于可以休息了，我们下次在聊
PS：资源分享来源于期刊，希望老师们多多分享你们手中那些有价值的体育教学和训练的干货。
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