如何样改善方型臀（有方块臀的赶紧收藏练习起来吧）

方块臀、妈妈臀练习方法。

当你有妈妈臀和方块臀的时候，一定要看你的骨盆是后倒往前推。如何快速的提升臀线，调整你的妈妈臀呢？

第一个动作赶紧给老师打开练习起来。我们练的是远单的屈髋的能力。

第二个动作练的是国生肌的后侧的屈髋能力。那2个动作赶紧给老师打卡练习起来。把你的肚子往里收好，把脚往上抬好再慢慢的落，脚往下往前咬好慢速的落。这个动作非常好的做到你的屈髋，再往下下，非常棒！小肚子大的把肚子往里收提好，再慢慢的往下落。做完10个之后在这里吼住，10秒之后再下来好再换另一个动，在你的髋关节的正上方，在这里呆住就好了。呆住的时候找不到坐骨往上提的时候往上翻，再往下下坐骨再往上翻，齁到这里好。在这里待住的时候大腿前侧放松往下走，臀的后侧坐骨往上翘好。在这里待个10秒钟之后回来一次好。接下来再往下好，再找一下坐骨往上提的感觉，在下再找到坐骨往上提的感觉好，在这里呆住呆住，10秒之后再重复第二次。这个动作练习原理就叫做，只有髋关节落到髋里面去了，你的练习效率才会更高。练完了明显会丝滑很多。没有解锁这一边你感觉区块，没有这边丝滑好。

如果练习完了之后你测试好，如果有变得更丝滑，一定要在留言区告诉老师，后期会出更多练习干货。那我要带着所有的产后宝妈们，妈妈臀的宝宝们一起变成完美的蜜桃臀。那加油打卡练习起来！更多练习干货！一定要来直播间系统的学习底层逻辑，如何能把臀练的更翘腰练的