清晨改善疲劳水肿的瑜伽动作（你需要这套流瑜伽序列唤醒身体）

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俗话说:“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。到了秋天人容易疲惫乏力，提不起精神。

秋季因为气温的降低和光照的变化，导致体内的激素分泌发生了变化，人体需要更多的睡眠时间来恢复机体功能。所以，到了秋季很多人会出现秋乏现象。

今天，小编给大家分享一套缓解秋乏的流瑜伽序列，也可以当晨练序列，开启元气满满的一天！

动作1-3、

• 英雄前屈式进入，臀部坐于脚跟
• 双手向前延展，停留5-8组呼吸
• 英雄前屈式抬髋向上到下犬式
• 腋窝伸展，腹部内收
• 大腿前侧后推，外侧收紧上提
• 停留5-8组呼吸
• 抬右腿向后向上到单腿下犬
• 顺着尾骨的延伸线向上延长
• 注意保持髋部水平
• 手臂、躯干、右腿一条直线
• 停留5-8组呼吸

动作4-6、

• 单腿下犬式进入
• 右腿向前屈膝绷脚背
• 膝盖靠近右手肘
• 核心收紧，左脚跟踮高
• 停留5-8组呼吸
• 右腿向前落在两手中间
• 右腿相互垂直，左腿伸直
• 肩膀在髋部正上方
• 伸直手臂向上，指尖向上延展
• 脊柱延展，胸腔打开
• 停留5-8组呼吸
• 重心向前向下进入低弓步
• 躯干在右腿内侧，屈手肘
• 髋部下沉，左腿用力蹬直
• 停留5-8组呼吸

动作7-9、

• 低弓步退出，进入到侧角式
• 左手在右脚内侧撑地
• 右手向上伸直，转头看右手
• 停留5-8组呼吸
• 侧角式转胸腔进入战士一式
• 腹部内收，背部延展
• 停留5-8组呼吸
• 战士一式移重心到侧角扭转
• 手掌在胸前合十、互推
• 左手肘抵在右膝外侧
• 转头看向右后方
• 双肩后展，停留5-8组呼吸

动作10-12、

• 侧角扭转退出，进入战士一式
• 停留5-8组呼吸
• 战士一式移重心向前
• 双手在右脚两侧撑地
• 髋部抬高，右膝靠近胸腔
• 停留5-8组呼吸
• 右腿向后进入单腿下犬
• 屈右膝脚跟靠近臀部
• 停留5-8组呼吸

动作13-15、

• 单腿下犬式进入
• 髋部向左后侧打开
• 身体向天花板方向翻转
• 右脚落到地面，臀部抬高
• 胸腔展开，脖颈放松
• 停留5-8组呼吸
• 回到下犬式，调整5-8组呼吸
• 膝盖落地，回到英雄前屈式
• 重复以上左侧练习
• 每个动作停留5-8组呼吸

小贴士：秋天气候干燥，注意及时补充水分，饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，保持充足的睡眠。

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