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中考体育健康教育试题(中考体育与健康考试试题)

admin 2022-05-17教育资讯

这段时间，各地正在陆续进行体育中考的项目。但有的同学因为平时不太注重体育锻炼，考前训练又过于密集，导致身体受伤反而无法上学；有的同学本来平时学习成绩和体育成绩都不错，却因为考前过度训练，导致腿部拉伤，反而耽误了体育中考。图源：新华社中考的体育项目主要以跑步为主，出现的损伤主要是下肢损伤，其中，髂胫束综合征是最常见的跑步损伤。髂胫束综合

三是重视臀部肌肉和韧带拉伸。臀部肌肉紧张程度对髂胫束影响很大。在跑步前或者跑步后应针对性地进行肌肉、韧带拉伸训练。

比如对于臀大肌的拉伸，跑步者可站在椅子前，右脚踩在椅子或凳子上，尽量保持背部挺直，腹部收紧，弯曲左腿，直至右臀部出现拉伸感，拉伸5-10秒，然后换一边重复，每边各做2-3次。

对臀中肌的拉伸，跑步者可站在高度适中椅子前，将右脚放在桌面上，右膝正对着肚脐，右脚朝着左侧方向平放；调整骨盆面向正前方，收紧腹部，腰背部试着向下压，保持左腿伸直，拉伸5-10秒，然后换一边重复，每边各做2-3次。

对于髂胫束的拉伸，跑步者可采用站姿，双脚交叉，右脚在前左脚在后。躯干往前弯腰，接着向右侧弯与向右旋转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止，拉伸15秒，每边各做2-3次。注意不要过度拉伸，要循序渐进。

四是纠正跑步姿势。跑步也是一门学问，要想跑得好，跑得健康，跑步的每个环节都应该注意。比如摆臂动作、步幅的大小、脚掌落地情况等，必要的时候可以找专业人士指导。

来源：科普时报

作者：邹荣琪（国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与康复研究中心副主任）

编辑：吴桐

审核：王飞

终审：陈磊

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