跑步教育故事(跑步的故事)

在实践习惯养成的方法，把自己习惯养成的小故事分享给大家

今天分享的是关于跑步的习惯养成

最开始想到养成跑步习惯的时候，想的是类似于“每天1公里/每周3公里/每周2次”这样的方式；但始终很难持续下去；

后来读了很多和习惯养成相关的书，了解到习惯养成要从小开始，建立锚点；

我把目标调整为“每天早上出地铁跑到公司”

这个目标对我来说毫无难度，因为之前锻炼过跑步，所以慢跑对我来说和走路感觉差不多，丝毫不会觉得吃力；

所以这个目标我是有能力达成的，不用消耗认可意志力；

习惯养成的一个重要点在于缩小目标，直到在你状态最差的情况下也很容易完成的程度；

在这期间，我经常遇到的问题是，出地铁后并没有想起来要跑步到公司

在读了福格行为模型后，我使用了锚点作为提醒

即从地铁出来，拐角到麦当劳的路上开始，我抬头看看阳光和蓝天，然后开始跑步

这个锚点的建立，使我每天走到拐角处都抬头感受下阳光，然后就想起开始跑步

其实之前也设想过把锚点建立在下台阶，即从地铁出来下最后一个台阶，然后开始

但这个锚点不及阳光，因为我很喜欢冬日的阳光，本来就有抬头感受下阳光的习惯

而且冬日早上的阳光特别治愈，这份美好会使我更容易记得

习惯养成的一个关键点在于，做好习惯养成的行为设计后进行实践，失败时进行反思调整，不断尝试

另外一定要记得，感受其中的美好，因为这份美好会创建多巴胺欲望回路

关于如何进行习惯养成行为设计，请见以下链接

https://mp.weixin.qq.com/s/Lt4alLutyBhh3pwZYlhY5A